Cómo vencer el asma con estas 5 posturas de yoga

El dolor de rodilla puede ser debilitante e impactar la calidad de vida de una persona. Los problemas de rodilla no permiten a una persona disfrutar de actividades simples como caminar, subir escaleras, o estar activa con los deportes. En casos graves, cuando el movimiento se restringe y la persona sufre un dolor crónico de rodilla, se puede recomendar una cirugía de reemplazo de rodilla. La cirugía es una de las cirugías de reemplazo de articulaciones más comunes y ha demostrado una mejora significativa en los síntomas. El bajo costo de la cirugía de reemplazo de rodilla y el uso de tecnología avanzada también han hecho que el procedimiento sea popular. Sin embargo, la cirugía es una opción de tratamiento cuando otros métodos no invasivos no muestran ninguna mejora en la condición.

A muchas personas con dolor de rodilla les puede resultar difícil torcer o doblar la rodilla. Pero en realidad hay ciertas poses de yoga que pueden beneficiar a la rodilla y, de hecho, proporcionan cierto alivio del dolor. Los estudios han demostrado que 8 semanas de ejercicios de yoga Hata disminuyeron notablemente el dolor y los síntomas en las mujeres con osteoartritis de rodilla (una de las principales causas de dolor de rodilla). Descubramos el Yoga para el dolor de rodilla.

El yoga es bueno para nuestra salud en general y puede ayudar a aumentar la fuerza de las piernas, el equilibrio, la coordinación, así como la estabilidad. Fortalecer los cuádriceps y los músculos isquiotibiales ayuda a apoyar la articulación y estabilizar la rodilla, así como a prevenir un mayor deterioro. Todo esto puede ayudar con el dolor.

  • Trikonasana (postura del triángulo)

Sobre la asana: Trikonasana es también conocida como la Pose Triangular ya que se asemeja a la forma de un triángulo cuando se realiza. Se diferencia de muchas otras asanas de yoga porque el Trikonasana se practica manteniendo los ojos abiertos y se mantiene durante 30 segundos. Tiene que hacerse por la mañana con el estómago vacío. El Trikonasana se considera una asana de yoga Vinyasa de nivel principiante.

Beneficio: Esta asana ayuda a quemar la grasa de las personas obesas y, en última instancia, disminuir la presión sobre las rodillas al reducir el peso excesivo. Trikonasana energiza el cuerpo, aumenta la concentración y fortalece los músculos de los muslos, resultando en el alivio del dolor de la rodilla.

  • Garudasana (Pose de águila)

Sobre la asana: Esta asana lleva el nombre del rey de los pájaros, el Garuda, también el vehículo del Señor Vishnu según la mitología hindú. La Garudasana debe realizarse por la mañana con el estómago vacío y ayuda a limpiar los intestinos. Debe ser sostenida de 15 a 30 segundos. Esta postura es también un asana de yoga Vinyasa de nivel principiante.

Beneficio: La Garudasana ayuda aflojando las piernas y aumentando la flexibilidad. La postura fortalece aún más los músculos de las pantorrillas y estira los muslos. La asana también mejora la coordinación neuromuscular.

  • Malasana (Garland Pose)

Sobre la asana: Malasana o la Pose de Guirnalda es básicamente una posición en cuclillas. La postura en cuclillas implica doblar las rodillas hacia afuera. Se recomienda realizar la Malasana por la mañana o por la noche con el estómago vacío. Esta es una pose de nivel principiante de Hatha yoga asana y debe mantenerse durante 60 segundos.

Beneficio: Malasana mejora la fuerza de las piernas y las hace más delgadas. Esto ayuda a fortalecer las rodillas, los tobillos y los muslos. Malasana ayuda a la eficiencia del cuerpo para excretar, manteniendo el cuerpo limpio y saludable. Esto previene la acumulación de presión en el cuerpo que resulta en una excreción inapropiada.

  • Virasana (Hero Pose)

Sobre la asana: Virasana es también llamada la Pose del Héroe, ya que simboliza el héroe interior de una persona que quiere luchar contra los problemas relacionados con la mente y el cuerpo. Virasana es una postura meditativa y así se practica por la mañana. No necesariamente tiene que ser realizada con el estómago vacío. La pose de héroe o de garza es también un nivel de principiante del Hatha yoga asana. Tiene que mantenerse la pose durante 30 a 60 segundos.

Beneficio: La postura ayuda a aumentar la circulación de la sangre en las piernas y a estirar los muslos y las rodillas. Por lo tanto, un efectivo Yoga para el dolor de rodilla. Virasana también mejora la postura del cuerpo y reduce el cansancio en las piernas.

  • Makarasana (Pose de cocodrilo)

Sobre la asana: Makarasana se llama la Pose del Cocodrilo. La pose se parece a la de un cocodrilo relajándose en el agua por encima del nivel de la superficie cuando se practica. Makarasana se realiza generalmente al final de toda la sesión de yoga y el estómago debe mantenerse vacío si es precedido por otras asanas. De lo contrario, no es necesario mantener el estómago vacío para la Makarasana. La postura se considera con un nivel de principiante de Hatha yoga asana y debe mantenerse de 2 a 5 minutos.

Beneficio: La postura mejora el estiramiento de los músculos de la pierna, y actúa como bálsamo para el dolor de rodilla. Makarasana tiene un impacto calmante y relajante en el cuerpo y la mente. También ayuda a controlar la hipertensión.

  • UtthitaParsvakonasana (Pose de ángulo lateral extendido)

Sobre la asana:UtthitaParsvakonasana es una pose con un ángulo lateral de estiramiento que ayuda al cuerpo a acostumbrarse al estiramiento de los músculos. Es un gran Yoga para el dolor de rodilla. Debe practicarse por la mañana con el estómago vacío o por la tarde con un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. La postura es un nivel de principiante del Hatha yoga asana.

Beneficio: UtthitaParsvakonasana ayuda a aumentar la resistencia y fortalece los músculos. Estira las piernas, las rodillas y los tobillos. La postura aumenta el oxígeno en los músculos del cuerpo que normalmente están descuidados y desnutridos.

  • Parsvottanasana (Pose de la Pirámide)

Sobre la asana: La Parsvottanasana o la Pose de la Pirámide se parece a la forma de una pirámide cuando se realiza. En esta pose, se hace una curva hacia adelante y una pose de equilibrio. Se debe hacer por la mañana con el estómago vacío y con los intestinos limpios. La parsvottanasana es también un nivel de principiante de Vinyasa yoga asana y se debe mantener durante 30 segundos.

Beneficio: La pose da una sensación de equilibrio al cuerpo. La parsvottanasana calma el cerebro y fortalece las piernas. Tiene efectos positivos en las articulaciones del cuerpo, incluyendo la articulación de la rodilla.