100 asombrosos beneficios curativos y de salud del aceite de oliva de la India

Todos los días aprendemos que algunos alimentos que solíamos pensar que eran saludables no son tan buenos para nosotros, desde las harinas refinadas hasta el zumo de naranja y zanahoria (ambos llenos de azúcar).

Así que no es de extrañar que los padres necesiten ayuda para preparar tres comidas saludables al día más los refrigerios.

Así que he creado una estrategia con estos 10 consejos para ayudarles a sentirse más seguros en su elección de alimentos para sus hijos y su familia en general.

1). Nadie tiene que comer todo lo que hay en su plato.

La idea de que los niños tienen que comer todo lo que hay en su plato es una de las ideas más peligrosas que algunos padres siguen transmitiendo a sus hijos.

Todos estamos comiendo lo suficiente y normalmente demasiado. Así que tenemos que dejar de comer cuando estamos llenos y enseñar a nuestros hijos a hacer lo mismo.

Si no ayudamos a nuestros hijos a aprender a reconocer sus señales de saciedad, llegarán a pensar que comer en exceso es «normal», y comer en exceso puede conducir a todo tipo de impactos negativos en la salud, como la obesidad infantil, y todos los problemas de salud que le seguirán, incluyendo la diabetes de tipo II, que está aumentando mucho en los niños.

Deje que su hijo diga cuándo está lleno y no lo presione para que coma más. Esto valdrá la pena más tarde, ya que la ciencia nos enseña que mantenerse delgado es la clave para evitar enfermedades debilitantes de todo tipo.

2). ser los padres que dicen «no» a toda la comida basura.

Adelante, sean esa mamá y papá que simplemente sacude la cabeza de lado a lado, cuando su hijo trate de poner en el carrito alimentos llenos de nutrientes, carbohidratos refinados y azúcar. Hagan de esto una situación de «nunca jamás», y dejarán de preguntar. Nadie necesita caramelos tóxicos y alimentos empaquetados «falsos» llenos de conservantes y químicos que confunden sus sistemas digestivos – o cualquier otro sistema en el cuerpo. Devuelve todos los donuts, barras de caramelo, «ho-hos» «Little Debbie$0027s» y cereales cargados de azúcar.

3). Diga «no» a toda la comida rápida también.

…no hay que decir un gran «no hay manera» de la comida rápida. Además de los peligrosos niveles de glutamato monosódico, grasas trans, azúcar y sodio, la comida rápida también se cocina en peligrosos aceites de semillas industriales. No hay nada «bueno para ti» en estas comidas. Puede que al principio disgustes a tus hijos, pero también evitarás que la obesidad infantil, los niveles de energía decaídos y el bajo rendimiento en la escuela, las alergias, los problemas intestinales, el acné y todo tipo de problemas de salud para ellos.

4). Abraza los alimentos sanos y tramposos de todo tipo

en lugar de comida basura y comida rápida, haz que la comida saludable sea DIVERTIDA. Pruebe los postres saludables y los alimentos «tramposos», como el chocolate alto en proteínas, batidos hechos con el mejor polvo de proteína de suero – el amor de un niño, pizza casera con ingredientes vegetales orgánicos y mucho queso orgánico derretido, papas fritas horneadas hechas con papas orgánicas y rociadas con sal marina.

Nutrición para niños

5). Olvida el viejo dicho «haz lo que yo digo, no lo que yo hago».

Si quiere que sus hijos tengan hábitos alimenticios realmente saludables, quiere que también le vean hacer elecciones alimenticias realmente inteligentes, por ejemplo, una barra de proteínas. No puedes hacer trampa cuando ellos no pueden.

6). Abrazar los carbohidratos complejos y los granos enteros.

Paleo puede estar bien para ti, pero las mentes y los cuerpos en crecimiento necesitan más carbohidratos complejos que los adultos. Los carbohidratos complejos en las verduras y los granos enteros darán a los jóvenes los carbohidratos y la glucosa saludables que necesitan para fortalecer sus cuerpos y mentes y prevenir los trastornos del estado de ánimo, el TDA y los bajones de energía mental.

7). Asegúrate de que reciben suficiente potasio (y otros minerales)

El requisito nutricional más difícil de cumplir, para cualquier adulto o niño, es el RDA de potasio, que es la friolera de 4.700 mg al día. Para poner esto en perspectiva, los plátanos sólo tienen alrededor de 300 mg.

Lo que resulta difícil es incluir en la dieta de un joven suficientes verduras de hoja verde para cumplir con esta ADR, porque los alimentos verdaderamente más ricos en potasio son las verduras de hoja oscura como la acelga, la remolacha y la col.

Así que tienes que colarte en los verdes oscuros siempre que puedas. Piensa en espinacas, queso, y lasaña de pollo y bebidas verdes con bayas.

8). Hacer ejercicio después de las comidas es la norma.

Se llama ejercicio «postprandial». El ejercicio postprandial significa no acostarse o sentarse después de comer y hacer al menos 15 minutos de algún tipo de ejercicio después de las comidas.

El ejercicio después de las comidas ha demostrado vencer la resistencia a la insulina y la prediabetes, que uno de cada tres será diagnosticado para el 2050?

La obesidad infantil está definitivamente en aumento y una forma de asegurar que su hijo no tenga sobrepeso es enseñándole que «nadie» se limita a mentir después de comer y que ese comportamiento es anormal.

Dar paseos juntos. Patinar juntos. Ir al zoológico. Hacer juegos de baile de videojuegos divertidos juntos. Hacer que el ejercicio sea la norma y una norma divertida.

Conclusión:

Nadie es perfecto y todos estamos aprendiendo. Siente que eres el único padre que ha estado demasiado ocupado para ser proactivo con la comida y la cocina saludable. De hecho, tenga la seguridad de que es uno de los millones de padres que se sienten así.

Pero no importa cuán poco saludables hayan sido sus hábitos alimenticios en el pasado, nunca es demasiado tarde para hacer un gran giro de 180 grados para el futuro. De hecho, los niños necesitan ver que todos y cada uno pueden decidir cambiar sus vidas AHORA para mejor y realmente seguir adelante con ello.

Sobre el autor:

Gerry Morton tiene una maestría en nutrición y es un atleta experimentado que ha competido en numerosos maratones y triatlones Ironman. Es uno de los principales educadores de Greens Plus, una industria líder en productos superalimentarios como las bebidas superalimentarias verdes desde 1989. Gerry es un experto en los temas de nutrición, máximo rendimiento, motivación, espíritu empresarial y empoderamiento.