Cómo practicar la postura del guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana)

Pose de guerrero invertido – Una introducción:

En sánscrito, la Pose del Guerrero de Reserva se llama Viparita Virabhadrasana. Es una postura de yoga de pie que estira la cintura y vitaliza todo el cuerpo. La Pose de Guerrero Invertida o Yoga de Guerrero Invertida se practica generalmente en las clases de Vinyasa yoga, a menudo como parte de la serie «Guerrero Bailarín» que generalmente se mueve de la Pose de Guerrero I a la Pose de Guerrero II y después de eso va directamente a la Pose de Guerrero de Reserva. Debido a esa razón el «Yoga del Guerrero de Reserva» a menudo se llama «Pose de Yoga del Guerrero Bailarín».

El nombre de este Yoga vino del guerrero mitológico hindú – Virabhadra, conocido como la encarnación del Señor Shiva. Se dice que Virbhadra era una deidad alta, oscura y feroz, ilustrada con miles de brazos, ojos ardientes, pelo y llevando una guirnalda de calaveras. En sánscrito, la palabra «Viparita» significa «Reverso» y «Asana» significa «Pose».

Pasos para practicar la postura del guerrero inverso de Viparita Virabhadrasana

  1. Al principio debes comenzar en la Pose del Guerrero II, ahora baja la mano trasera a la pierna trasera, y mira hacia abajo con la palma de la mano.
  2. Ahora gira la palma de la mano delantera hacia arriba en dirección al cielo.
  3. Inhale una sola vez y agrande su brazo delantero hacia arriba en dirección al cielo, la palma de la mano debe mirar en dirección al fondo de la habitación.
  4. Intenta mantener las caderas abiertas cuando estés en la postura de Guerrero II, pero intenta extender el corazón hacia arriba en dirección al cielo.
  5. Mantén la parte de atrás de tu cuello larga y la mirada apuntando al corazón.
  6. Sigue doblando extremadamente la rodilla delantera y trata de repartir tu peso en cantidades iguales sobre el pie delantero.
  7. Ahora respire por lo menos 30-35 segundos.
  8. Ahora debes regresar a Warrior II Pose.

Beneficios de la postura del guerrero de reserva

  • Pose de guerrero invertido o Viparita Virabhadrasana da fuerza, estira las piernas, las caderas, las ingles, la cintura y el lado del torso.
  • Mejora la flexibilidad de la columna vertebral, los tobillos, el pecho y fortalece la parte interior de los muslos. La postura también es buena para los hombros y los brazos.
  • El Guerrero Inverso desarrolla el flujo sanguíneo en el cuerpo, que ayuda a reducir la fatiga y calma la mente. La práctica regular puede darte resistencia y reducir el dolor de espalda también.

Precauciones

  • No debes practicar la postura del guerrero inverso si tienes problemas crónicos de cadera, espalda, rodilla u hombro o dolores o lesiones.
  • Debe evitar esta postura si sufre de hipertensión y diarrea.
  • Todo el tiempo trabaje dentro de sus capacidades, no presione en ninguna parte de su cuerpo mientras hace esta pose.
  • Si tiene alguna preocupación médica, debe consultar con su médico.
  • Intenta pedir ayuda a un experto en yoga para evitar errores y lesiones.

¡Feliz práctica del yoga del guerrero inverso (Viparita Virabhadrasana)!

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