¿Cuáles son los beneficios de practicar la postura de guerrero I

¿Ha perdido una cantidad considerable de peso y no es capaz de perder esas diez libras?

¿Ha estado haciendo ejercicio durante tanto tiempo, pero no ha podido perder peso?

¡Echemos un vistazo a algunas de las razones!

Perder peso no es una tarea fácil; tienes que sacrificar tu comida favorita, frenar los antojos, y dejar la zona de confort – para deshacerte de esas grasas tercas. Si tienes mucho peso, entonces perder las últimas diez libras se convierte en una tarea desalentadora. Pero si sólo tienes que perder diez libras, aún así se hace difícil perder ese peso.

Bueno, podría haber una serie de razones y factores asociados a ello. La dieta que ha elegido para su régimen de entrenamiento, tal vez no le convenga o los ejercicios que está haciendo no son compatibles con su cuerpo. En este caso, necesita tomar una sugerencia de su entrenador, y el entrenador le ayudará con el régimen de entrenamiento y la dieta.

¿Por qué no pierdes peso?

Como dice el dietista, después de perder una cantidad significativa de peso, tu metabolismo se desacelera. El metabolismo proviene de la energía o las calorías – tu cuerpo se quema durante el día. Cuanto más se desacelera el metabolismo, más difícil se hace perder peso.

El metabolismo se reduce por muchas razones. Si una persona está a dieta, entonces priva al cuerpo de energía, que debería estar acostumbrado a ella; después de sentir que la ingesta de calorías ha disminuido, el cuerpo se desliza a una especie de modo de conversación sobre energía. Debido a esto, esas diez libras se vuelven tercas de perder. Deje de estar a dieta y en su lugar opte por alimentos para perder peso o alimentos bajos en calorías, junto con un entrenamiento adecuado.

Cambiando pequeños hábitos relacionados con su dieta y régimen de ejercicio, su cuerpo y su metabolismo se acelerarán con una cantidad de tiempo considerable. Algunos de los cambios que tienes que hacer en tu rutina incluyen:

Lleva un registro de lo que comes

Una persona que está a dieta debe llevar un diario de alimentos para saber lo que está comiendo y el número de calorías que está comiendo para el día. Un detallado diario de alimentos le ayudará a lograr ese objetivo de pérdida de peso, y seguramente mejorará su plan. Siempre revise su diario para:

  • ¿Cuántas veces comes en un día? Te ayudará a conocer tus antojos, y siempre frenar esos antojos comiendo bocadillos saludables y bajos en calorías.
  • Deje de comer esos bocadillos procesados y fritos, y opte por la comida cocinada al vapor, con agua en lugar de aceite. Para las salsas, pruebe la mostaza en el sándwich en lugar de la mayonesa, y rocíe el aderezo sin grasa en su ensalada.
  • Las bebidas altas en calorías, como los refrescos, las bebidas frías, la leche endulzada o con sabor, el té dulce, el alcohol y los zumos deben ser sustituidos por agua, leche baja en grasas o bebidas sin azúcar.
  • No te guste el gran tamaño de la comida, sino que comas poco, varias veces al día.
  • Puedes optar por adiciones de altas calorías a los alimentos bajos en calorías, como – saltar el queso y las nueces en las ensaladas, o la mantequilla en las patatas.

¡Camina, camina y camina un poco más!

  • Añadir 2000 pasos a tu día puede ayudarte a eliminar mucha grasa del cuerpo; así que ponte un podómetro en la mano y camina más.
  • Ata el dispositivo a la parte delantera de tu cinturón o banda de cintura, alineándolo con tu rótula. Úselo durante 3 días, y encuentre el promedio de pasos que está dando durante un día.
  • Haz de 2000 pasos por día tu objetivo; puedes dar un paseo a la hora del almuerzo, elegir las escaleras en lugar de los ascensores, aparcar a unas pocas manzanas o caminar por un centro comercial interior.
  • Trabaja hasta 10.000 pasos por día, y puedes hacer que equivalga a una hora de entrenamiento.

Coma alimentos bajos en calorías, que están llenando

Reemplaza la comida que comes por baja caloría y gran volumen que te mantendrá lleno por mucho tiempo.

  • Aumenta la ingesta de vegetales, y este hábito alimenticio te ayudará a mantener baja la densidad calórica. Esto te engañará para que te sientas lleno y tus antojos se limitarán a la densidad calórica. Elija alimentos con mucha agua, como verduras, frutas y sopa, son nutritivos, bajos en calorías y abundantes en agua. Son eficaces en el programa de pérdida de peso. Incluya proteína magra en sus comidas.
  • Aumente su consumo de verduras en platos como guisos o estofados.
  • La sopa es una excelente forma de empezar y representa menos de 200 calorías, lo que reducirá su consumo de calorías del plato principal en un 20 por ciento.
  • Comer una manzana cruda antes de la comida te mantendrá lleno durante mucho tiempo, y reducirá tu consumo de calorías en un 15 por ciento.

Empuja, cuando haces ejercicio

Hacer ejercicio para perder peso es sin duda una gran manera, pero el ejercicio equivocado puede que no te haga perder peso.

  • Incluya el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT en su régimen de entrenamiento; implique ráfagas cortas de ejercicio intenso, como – correr o esprintar, en lugar de trotar, seguido de períodos cortos de descanso.
  • El HIIT es muy útil, y puede realmente aumentar la quema de calorías después del entrenamiento. Realiza este ejercicio, y seguramente perderás peso ya que acelera el metabolismo.
  • Si no estás perdiendo peso, entonces es hora de que cambies tu tranquilo dos por uno más intenso de ejercicios aeróbicos.
  • Según los expertos, el objetivo es una proporción de 2:1 de entrenamiento a descanso, para un entrenamiento efectivo para la pérdida de peso. Si corres duro durante un minuto, entonces toma un descanso de 30 segundos.

Estos consejos le ayudarán a completar su programa de pérdida de peso, y perderá esas últimas diez libras. Si todavía tiene algún problema, entonces siga los consejos de su entrenador.