Pose de lagarto – El yoga que abre la cadera

La postura de embestida es muy popular en todo el estilo de yoga. En sánscrito, la postura de embestida es conocida como «Anjaneyasana». Muchas veces el yoga incluye un número de posturas relacionadas con las arremetidas o asanas, pero el nombre de estas posturas varía en las diferentes escuelas de yoga. Por ejemplo, en sánscrito Anjaneyasana (la postura de Anjaneya), Utthita Ashwa Sanchalanasana (Pose Ecuestre Extendida), etc., depende totalmente del linaje y las circunstancias. A veces las posturas de estas asanas también se modifican según la necesidad del practicante. Por ejemplo, la rodilla de atrás puede estar arriba o abajo; los brazos pueden estar en cualquier número de posiciones.

Las posturas de los pulmones son un buen ejercicio para construir diferentes músculos, para fortalecer la escultura, los muslos, los glúteos y los tendones de la corva.

En general, hay dos tipos de postura de arremetida que se practican en el Yoga. Una es una arremetida baja y la otra es una postura de arremetida alta.

Pose de baja altura (Ashwa Sanchalasana)

Paso para la postura de embestida baja:

Paso – 1. Tienes que empezar desde la posición del perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana). Al principio pon tu rodilla derecha sobre el tobillo derecho.

Paso – 2. Ahora presiona las palmas de las manos correctamente, con los dedos en el suelo y levanta cómodamente la corona de tu cabeza hacia el cielo.

Paso – 3. Intenta rodar los hombros hacia abajo y hacia atrás. Presiona el pecho hacia adelante y mira hacia adelante.

Paso – 4. Ahora intenta enderezar la pierna trasera, presiona el talón hacia el suelo, presiona la parte trasera de tu rodilla hacia arriba.

Paso – 5. Relájate y respira. Manténgase en esta posición de 3 a 6 respiraciones.

Paso – 6. Cuando pienses en soltarte de la pose, da un paso con el pie izquierdo hacia el perro que está mirando hacia abajo.

Beneficios:

Los beneficios de este yoga son muchos. Esta postura estira las ingles y fortalece las piernas y los brazos.

High Lunge (Alanasana)

Paso para la postura de embestida baja:

Paso – 1. En primer lugar, pararse en Mountain Pose.

Paso – 2. Inhala correctamente y levanta ambas manos hacia el cielo e intenta alargar tu columna vertebral.

Paso -3. Cuando empiece a exhalar, en el mismo tiempo dé un paso adelante con el pie izquierdo por lo menos 4-5 pies e intente doblar la rodilla izquierda adecuadamente.

Paso – 4. Ahora sube hacia el cielo con las manos, con las palmas enfrentadas. Ahora baja el hombro hacia abajo y aléjate de las orejas.

Paso – 5. Ahora mantén los hombros justo encima de las caderas.

Paso – 6. Ahora abre tu pecho cómodamente y trata de presionarlo hacia el cielo.

Paso – 7. Presiona la parte trasera de la rodilla derecha hacia arriba y el talón derecho hacia atrás.

Paso – 8. Si piensas salir de la postura, sólo da un paso adelante.

Beneficios

Los beneficios de este yoga son muchos. Esta postura estira las ingles y fortalece las piernas y los brazos.